Toimiva solmimistapa juoksukenkiin

Juoksen paljon. Kun lähden lenkille noudatan tuttua kaavaa: Garmin forerunner sykemittari ranteeseen, sykevyö päälle, kengät jalkaan, nauhat solmuun ja menoksi. En ole ikinä ajatellut sen suuremmin kenkien solmuja paitsi silloin, kun nauhat ovat auenneet.

Tein tutkimustyötä ongelman ratkaisemiseksi ja tulos on seuraava:

Australialaisen matemaatikon, Burkard Polsterin, mukaan juoksukengän solmimiseksi on 1,961,990,553,600 eri tapaa. Melkein kaksi triljoonaa tapaa tehdä asia, jonka hoidan ohimennen!! Kai joku niistä toimii?

Harva juoksija jaksaa kokeillla edes puolia näistä vaihtoehdoista, joten päätin rajata tämän kirjoituksen yhteen toimivaksi todettuun tekniikkaan.

Oletan että olet joskus tutkinut juoksukenkiäsi. Olet nauhoittanut ne ja ihmetellyt ylimääräisiä reikiä reikärivin vieressä nilkan kohdalla. Miksi nämä reiät ovat tässä? Kenties sen takia että voin nauhoittaa kengät oman makuni mukaan? EI!

Reiät ovat siinä hyvästä syystä, joka on useimmille täysin vieras. Tässä selitys; Solmit kenkäsi, kiristät ne tasaisesti ja solmit ne. Huomaat kuitenkin että kenkä on kireämpi solmun kohdalla, mikä on luonnollista. Se on nauhan staattisin kohta. Toiseksi staattisin kohta on ensimmäisien reikien kohdalla missä nauha menee poikittain kengän yli. Paine solmun kohdalla ei tunnu hyvältä, mikä voi aiheuttaa kipua ja sen takia otamme käyttöön ylimääräiset reiät.

Juoksukengän-solmiminen-kuva1Nauhoita kenkä normaalisti. Kun saavut ylimpään reikään, vie nauhat ylimääräiseen reikään omilla puolillaan niin, että muodostuu silmukka kengän kummallekin puolelle.

Juoksukengän-solmiminen-kuva2Vie narut kengän yli ristiin ja uusien silmukoiden läpi

Juoksukengän-solmiminen-kuva3

Kiristä ja solmi normaalisti.

Avaa ovi ja lähde lenkille.

Tehty lenkki nauhoituksessa estää kovan paineen syntymisen solmun kohdalle, mikä paitsi vähentää paineen tuntua jalassa, myös auttaa solmua pysymään kiinni. Voit käyttää tätä tekniikkaa myös eri kohtaa kenkää mikäli tunnet painetta paikoissa missä se ei tunnu hyvältä.

Tom Nylund

P.S. tässä on linkki matemaattiseen kaavioon kenkien solmimiseen http://www.fieggen.com/shoelace/2trillionmethods.htm

Mainokset

Barefoot-kokemuksia

Merrellit ja se hyvä kirja

En ole ortopedi enkä juoksun asiantuntija. Juoksen mielelläni ja paljon, ajattelematta liikaa. Olen juossut monta vuotta ja olen kuluttanut monet kengät puhki eikä kehoni ole vaivannut minua juoksun aikana juuri yhtään hiertymiä lukuunottamatta. Muutama vuosi sitten kuitenkin pohkeeni kipeytyivät todella pahasti. Kipu tuntui luissa pohkeiden etupuolella pistävänä kipuna, joka lamautti juoksun täysin. Ensin hoidin asian buranalla, sitten kylmävoiteilla, ja tämän jälkeen lämmittävillä voiteilla. Kokeilin myös jäätä lenkin jälkeen. Lopputulos oli se, että tunnin lenkkiä varten valmistautuminen jäillä ja voiteilla kesti noin 30 minuuttia eli ei ihan normaalia. Tämän jälkeen rupesin käymään hierojalla ja käytin kompressiosukkia. Sukat auttoivat todella paljon mutta kyllä ihmisen pitäisi pystyä juoksemaan ilman tällaisia taikatemppuja.

Seurasin Barefoot-trendin tuloa, ja ajattelin, että se oli taas yksi trendi. Kivut lisääntyivät ja mittani täyttyi. Sain käsiini Merrell Trail Glove -kengät, ja ajattelin kääntää uuden sivun juoksussani. Niinpä eräänä lämpimänä päivänä lähdin lenkille. Anton Krupicka on ultra-juoksun mestari ja paljasjalkajuoksun puolestapuhuja, joten seurasin hänen tyyliä. Juoksin pelkästään lyhyissä juoksushortseissa ja kengissä – ei edes sukkia. Ajattelin juoksevani ihan pienen, kevyen 5-6 km testilenkin ja kokeilla kenkiä, mutta hupskeikkaa näin ei käynyt. Ensivaikutelma kengistä oli jännä. Tuntui luonnolliselta, mutta samalla todella kovalta. Hetken päästä löysin oikean askelluksen ja juoksu tuntui upealta – ei kipuja! Pienestä testilenkistä tuli 15 km lenkki, ja kun tulin kotiin jalkoja särki ja jalat olivat rakkuloilla – oma moka.

Palautuessani ensimmäisestä lenkistä luin suositun Born to run -kirjan ja rupesin ymmärtämään homman päälle. Jotkut kokevat kirjan barefoot-propagandana tai juoksun ainoana totuutena. Luin kirjan kannesta kanteen ja omaksuin tärkeimmät kohdat. Allekirjoitan ehdottomasti väitteen vaimmennuksista. Olin vuosikaudet käyttänyt liian vaimentavia kenkiä ja pohjallisia, jotka eivät loppujen lopuksi olleet hyviä. Rupesin juoksemaan lyhyitä lenkkejä, joita pidensin ajan myötä eikä pohkeissa sattunut! Tämän jälkeen olen jatkanut Merrell-kenkien käyttöä myös muissa lajeissa ja kokemus on ollut myönteinen. Kuntosalilla barefoot-kengät ovat aivan omaa luokassaan! Kaikki seisaaltaan tehdyt liikkeet vahvistavat jalkojen lihaksia.

Mikäli et ole aiemmin juossut barefoot-kengillä, ei kannata ensimmäisiksi barefoot-kengiksi ostaa kenkiä, missä on kaikkein ohuimmat pohjat. 3,5 mm on jo todella ohut pohja.

Muutama vinkki:

  • Malttia! Niele ylpeys ja juokse lyhyitä lenkkejä aluksi.
  • Vuorottele! Juokse välillä vaimennetuilla kengillä ettet saa rasitusvammoja ja tulehduksia.
  • Joustavat nauhat! Jalkojen luut liikkuvat paljon enemmän kun juokset barefoot-kengillä, joten oikea kenkien kireys voi olla vaikeaa löytää, käytä siksi triathlon-tyylisiä joustavia nauhoja.
  • Käytä sukkaa! Puristit väittävät että se poistaa tuntuman. Ei! Se ehkäisee hiertymiä.

Lähes paljain jaloin Vibram FiveFingersit jalassa

”Mitkä ihmeet sulla on jalassa”, ihmettelin, kun Sasu reilu vuosi sitten astui Partioaittaan Vibramin Fivefingersit jalassaan. Pienen esittelyn jälkeen selvisi, että kyseessä on kengät, joilla käveleminen vastaa paljain jaloin kävelyä. Ihmettelyäni ei yhtään vähentänyt se, että Sasu kertoi myös juoksevansa noilla ”kengillä” pitkiä lenkkejä. Hän vaikutti olevan ihan innoissaan kengistä, mutta taisin kuitenkin ajatella, että ei tuosta koskaan mitään laajempaa ilmiötä tule… kävellä nyt lähes paljain jaloin ympäri kaupunkia!

Kunnes kohta asiakkaat alkoivat kysellä, että onko sellaisia paljasjalkakenkiä myynnissä. Sitten tänä keväänä eräänä päivänä Fivefingersiä tuli iso laatikollinen meille Hämeenlinnan myymälään. Laatikosta paljastui kokolajitelmat kahta eri Fivefingers-mallia: Speed ja Treksport. Joissain Partioaitan myymälöissä ja verkkokaupassa on lisäksi tarjolla mallit Spyridon ja Bikila. Näistä neljästä mallista Speed on suunniteltu juoksuun ja kuntokävelyyn tai casual-käyttöön. Bikila on erikoismalli juoksuun, ja Treksport sekä Spyridon soveltuvat hyvin myös maastokäyttöön.

Kokeilin Speed-mallia, ja se tuntui niin hauskalta jalassa, että eräänä päivänä pujottelinkin varpaitani omiin Speedeihini. Kenkien jalkaan saaminen vaatii jonkin verran harjoittelua, jotta jokainen varvas menee omaan osastoonsa. Aika pian varpaat kuitenkin alkavat löytää oman paikkansa. Suositus on, että kenkä laitetaan lattialle ja työnnetään varpaat paikalleen lattiaa vasten.

Vibram Fivefingersejä voidaan käyttää varvassukkien kanssa tai ilman sukkia.

Fivefingerseillä kävelyn ja juoksemisen pitäisi vahvistaa jalkoja, koska jalan lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä ja ylläpitämään tasapainoa, kun kenkä ei juurikaan tarjoa jalalle tukea. Paljasjalkakengillä liikkuminen stimuloi sellaisia jalan lihaksia, jotka eivät ole joutuneet töihin perinteisempiä kenkiä käytettäessä. Siksi paljasjalkakenkiin suositellaan varovaista totuttelua. Se voi olla esimerkiksi kenkien käyttämistä aluksi vain pari tuntia kerrallaan silloin tällöin tai lyhyiden kävelylenkkien tekemistä.

Vibramin nettisivuilla on vinkkejä Fivefingersien käyttöön ja totutteluun, muun muassa varvas- ja nilkkajumppaohjeet. Jalkojen tottuminen paljasjalkakenkiin on yksilöllistä, ja joka tapauksessa kannattaa antaa kehon päättää, mikä on itselle sopiva tahti paljasjalkaliikunnan aloittamisessa.

Tiesin, että Fivefingerseihin kannattaa totutella varovasti, mutta silti pidin niitä jalassa ensimmäisenä päivänä koko seitsemäntuntisen työpäivän. Ne vaan tuntuivat niin mukavilta. Illalla kotona huomasin, että kummassakin jalassa nilkan etupuoli tuntui väsyneeltä ja ”treenatulta”. Sama kohta rasittui viime vuonna Fjällräven Classic -vaellustapahtumassa käveltyäni 110 km kolmessa päivässä. Nilkan etupuoli taitaa siis olla jalkojeni heikko kohta, ja vaikuttaa siltä, että Fivefingerseillä kävely voisi vahvistaa sitä. Kunhan maltan rauhassa totutella niihin.

Kävellessäni Fivefingerseillä pieniä kävelylenkkejä huomasin selvästi, että kantapäässä ei ole paksuutta, saati varsinaista vaimennusta. Askel muuttui tämän vuoksi kevyemmäksi ja joustavammaksi. Speed-mallin pohja suojaa jalkapohjaa hyvin hiekkatiellä tai lenkkipolulla. Metsäpolullakin niillä meni mainiosti, kun vähän katsoi mihin astuu. Terävät kivet ja juuret tuntuivat pohjan läpi, mutta eivät kuitenkaan sattuneet. Maastossa jalkapohjille antaisi vielä parempaa suojaa Treksport tai Spyridon.

Yksi pikku huomio Fivefingersien käytöstä on ollut se, että housujen lahkeet laahaavat helposti maata, koska kantapää on pari senttiä matalampi kuin perinteisemmissä ulkoilukengissä. Asia korjaantuu käärimällä hieman lahkeita, ja caprien tai shortsien kanssa ongelmaa ei tietenkään ole. Toisaalta jos vaatekaapista löytyy housuja, joiden lahkeet ovat jostain syystä hieman lyhyet, saavat nuo housut uuden elämän Fivefingerseillä…

Kirjoitan lisää kokemuksia Fivefingerseistä sitten, kun olen käyttänyt niitä enemmän. Hyvin alkaneeseen sisäänajovaiheeseen tosin tulee nyt pieni tauko, koska nyrjäytin nilkkani kiipeilyssä. Jossain vaiheessa pääsen siis testaamaan Fivefingersien tehokkuutta nilkan kuntouttamisessa ja vahvistamisessa.

Tavoitteenani on totuttaa jalkani Fivefingerseillä juoksemiseen ja juosta niillä Hämeenlinnassa noin kuuden kilometrin mittainen Rantareitti, joka seurailee Vanajaveden rantaa keskustasta Aulangon rautatiesillalle ja takaisin keskustaan historiallisen Hämeen linnan ohi.